Пешачењето е едноставна, достапна и многу ефикасна физичка активност – особено за лицата со дијабетес. Без разлика дали имаш тип 1, тип 2 или предијабет, редовното пешачење може значително да помогне во контролата на шеќерот во крвта и да го подобри целокупното здравје.
Зошто пешачењето е добро за дијабетичари?
- Го намалува шеќерот во крвта
- Со движење, мускулите користат глукоза за енергија.
- Дури и кратка прошетка од 15–30 минути по оброк може да помогне во намалување на гликемијата.
- Ја подобрува чувствителноста на инсулин
- Редовното пешачење ја зголемува ефикасноста на инсулинот – телото полесно ја користи глукозата.
- Помага во регулирање на тежината
- Пешачењето троши калории, но без да го оптоварува телото.
- Поддржува бавно и стабилно слабеење.
- Го подобрува расположението и менталното здравје
- Пешачењето во природа го намалува стресот, што е важно бидејќи стресот може да го подигне шеќерот во крвта.
Колку и како да пешачиш?
- Почетници: почни со 10–15 минути дневно.
- Цел: 30 минути брзо пешачење, најмалку 5 дена во неделата.
- Подели ја активноста: ако немаш време одеднаш, направи три прошетки по 10 минути.
Кога е најдобро да се пешачи?
- 30–60 минути по оброк – најкорисно за стабилизација на шеќерот.
- Утро или вечер – кога е посвежо, особено во лето.
Совети за безбедно пешачење:
- Секогаш носи вода и нешто за хипо (како шеќерче или овошен сок).
- Носи удобни патеки и чевли со добра поддршка.
- Ако користиш инсулин, внимавај на симптоми на хипогликемија.
- Измери шеќерот пред и по пешачењето – особено ако штотуку почнуваш.
Совет + мотивација
„Не мораш да трчаш маратони. Само облечи удобни чевли, излези и прошетај. Секој чекор е чекор кон подобро здравје.“